【ポップアップ】秋むくみリンパケア！ふくらはぎのむくみ解消法・目がパッチリする方法

2022年10月28日放送のポップUPで秋むくみリンパケアについて紹介されました。

教えてくれたのはリンパケアのスペシャリスト「リンパスペシャリスト」認定講師の松本絵美さんです。

秋むくみリンパケア

1分で目がパッチリする方法

たった1分で目をパッチリさせるにはどこをほぐすといい？
というクイズでしたが、

1分で目をパッチリさせるには頭をほぐすといいそうです。

出典：woman.nikkei.com/

眼輪筋という目の周りの筋肉は細くて繊細なので
前頭筋という髪の生え際の辺りをほぐすと目がパッチリになるそうです。

1） 指3本を使って上の生え際の中央から耳のあたりまでほぐしていきます。
※筋肉をほぐすイメージで行います
2） 手をグーにしたら同じようにして髪の生え際の中央から耳のあたりまでほぐします。
※ 強くと言うよりも深く押すのがポイントです。
毎日やるとまぶたのたるみが取れて目がパッチリとした印象になります

電車に乗りながらできるむくみ予防法

乗り物に乗りながらできるむくみ予防法は？というクイズ。

正解は「揺れに身を任せる」でした。

体を自然に揺らすことで筋肉の緊張がほぐれてリンパが流れやすくなります。

1）進行方向を向いておへそを意識します。
2）揺れに身を任せます。
※背骨の歪みを整えやすくしてくれます

会社でもリンパの流れを意識する

リンパの流れを妨げないように緩めの靴に履き替えます。

デスクワークの場合は1時間を目安に立ち上がります。

むくみやすい人の特徴・習慣は？

実はむくみやすい習慣は？というクイズ。

答えは「水分をたっぷり取る」でした。

水分を摂りすぎると排出できなくなってしまい
むくみにつながるそうです。

喉が渇いた時に飲みたい分だけ飲むのが良いそうです。

四大リンパ節が動く！自宅で簡単体操のやり方

四大リンパ節
・頚部リンパ節
・腋窩リンパ節
・鼠径リンパ節
・膝窩リンパ節

ください体操

1） 足を腰幅に広げ、肘を曲げ、腕を肩の高さにあげます。
2） 膝を曲げながら手のひらを下に下ろします。
3） 膝を伸ばすと同時に腕を引き上げます。

いただきます体操

1）足を腰幅に広げたら膝を軽く曲げて手のひらは上向きにします。
2）膝を伸ばしながら腕を上方向に大きく回します。
3）肩甲骨を意識しながらさらに腕を上げて最初の姿勢に戻ります。

むくみ予防の食べ物

むくみ予防に効果的な食べ物は？
というクイズの答えは、
「ニンジン」でした。

にんじんにはカリウム（余分な水分や塩分を排出してくれる）が 多いのでむくみ予防が期待できます。
血行良くしてくれて体を温める効果もあります。

ニンジンおすすめの食べ方は
ニンジン本来の甘みを生かしたスープ。

ふくらはぎのむくみ解消法！ふくらはぎむくみケア

ふくらはぎのむくみを簡単に取る方法として紹介されたのは、
「足首からひざ裏に向かってさする」でした。

膝の後ろあたりにある膝窩リンパ節に向かって流していくのがポイントです。

膝窩リンパ節は
フィルターのような役割をしており、
ほぐすと足のリンパの流れが良くなって
むくみがとれるということ。

1）すねを下から上へ強めになぞります。
2）ふくらはぎを下から上へ流します。
3）ひざ裏リンパ節に流し込みます。

まとめ

最後に紹介されたマッサージは寝る前に行うといいかもしれませんね。

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