プロテインファーストのやり方と効果【ゲンキの時間で紹介】

2021年9月19日放送の健康カプセルゲンキの時間でプロテインファーストのやり方について紹介されました。

教えてくれたのは澤木内科・糖尿病クリニックの医学博士・澤木秀明先生です。

プロテインファースト

プロテインファーストとは

プロテインファーストとはまず最初にタンパク質を摂取する食事方法です。

プロテインファーストのやり方

1）大豆やチキンなどをサラダに乗せます。
2）タンパク質から食べるようにします。
3）そのあとでサラダを食べ切ります。
4）サラダを食べ切って5分以上経ってから炭水化物を食べると効果的です。

プロテインファースト【Q＆A】

プロテインファーストはタンパク質から先に食べる食事法だとわかったところで、

プロテインファーストって血糖値が上がらないの？

NHKトリセツショーでも解説されていましたが、
プロテインファーストによって出る痩せホルモン「GLP-1」はインスリンの分泌も促してくれるので血糖値が上昇することを抑えてくれる効果も期待できるようです。
参考： 【トリセツショー】痩せホルモンGLP-1が食べる順番ダイエットの効果のカギ！

プロテインファーストの効果は？

あたしは週1チート
プロテインファースト
食事改善したら10キロ痩せた
こんなあたしでも痩せられるんやから基礎さえ分かれば誰でも痩せられると思う🥺

— きゃさりん (@morino_1118) April 5, 2021

10キロとはスゴいですね！
もちろん食事を改善したことも効果の1つかもしれませんが。

ベジファーストは有名ですが、私は食事の最初はタンパク質をとるプロテインファーストを実践しています。

プロテインファーストの効果
✅腹もちが良くなり食事量を減らせる
✅タンパク質の吸収率を高める

体感ですが腹もちはよくなる気がしますので食事量を減らしたい場合は試してみるといいかも🤔

— suzuto / べる (@bell_LoneWolf) December 3, 2019

そうそう。
プロテインファーストだと腹持ちがよくなるのも大きなメリットですよね。

昨夜
プロテインファーストって
ダイエット法やってた
食事はタンパク質から取るってだけ❣️
いつも通りの生活で
太った女性が
1週間で3キロ落ちていた🤩
今日は
ドラッグ寄って帰ろう💨

ただ個人差は有りますが
98％の方に効果は有りますよ😆〜の
いつも2％の中に入るのよね私🤣🤣🤣

— きぃちゃん✧◝(⁰▿⁰)◜✧ (@hi__kiicyan) March 1, 2021

タンパク質から食べるだけで、
今までの食べ過ぎが防げるんですよね！

NHKトリセツショーでも4週間でみんな効果があったようです。

プロテインファーストダイエットは痩せホルモンである「GLP-1」が分泌することから「GLP-1ダイエット」とも呼ばれるのですが、
GLP-1ダイエットは今までのどのダイエットより続けやすいことでも人気なんです。
⇒GLP-1ダイエットの効果がスゴい！

プロテインファーストとベジファーストってどっちがいいの？

プロテインファーストはタンパク質を先に摂る方法
ベジファーストは野菜を先に摂る方法
ですが、

NHKトリセツショーでは、プロテインファーストとベジファーストを組み合わせることでダブルの効果が得られると紹介されていました。

プロボクサーの村田諒太選手は減量のために、まず野菜を食べ切ってからタンパク質を食べ切って、そこからごはんを食べていましたね。
トリセツショー：野菜もごはんの前に食べてダブル効果

まとめ

ベジタブルファーストというのはよく聞きますが、プロテインファーストという食事方法があるんですね。
サラダから食べるのがどうしても苦手という人にはいいかもしれませんね！

・プロテイン（タンパク質）ならこちらの記事も参考になります