金スマ【やせ筋ウォーキング！とがわ愛さんがやり方を伝授】

2019年12月6日放送の金スマでやせ筋ウォーキングのやり方について紹介されました。

フィットネスライターのとがわ愛さんが教えてくれました

・やせ筋トレについてはこちら

やせ筋ウォーキングのやり方

歩き方を変えるだけで、お尻や背中、お腹の3つのやせ筋を鍛えられると言います。

お尻に効く足の動かし方

1）かかとから着地するようにします。
2）つま先で地面を蹴り出します。

この歩き方によってお尻の筋肉をしっかり使うことができます

背中に効く手の振り方

1）肩を上げないようにします。
2）手足を大きく振ります。

この動きによって背中の筋肉も刺激できるということです

お腹に効く呼吸の仕方

最も大切なポイントとして紹介されたのは呼吸。
呼吸法を変えるとお腹のやせ筋に刺激を与えられるということ。

1）口から息を吐き切ってお腹をへこませます。
2）へこんだお腹をキープしたまま、それ以降は鼻で呼吸をします。

まとめ

やせ筋に加えてやせ筋ウォーキングで歩き方に注意しながら生活することによってさらにダイエット効果が期待できるようですよ！
しっかりと生活習慣に取り入れたいですね。