あさイチ【ゆるトレのやり方！バストアップや二の腕・ウエスト引き締め】

2020年2月18日放送のNHKあさイチはゆるトレ特集。
ここではメリハリボディーを作るためのバストアップや二の腕・ウエスト引き締めのやり方について紹介します！

教えてくれたのはパーソナルトレーナーの比嘉一雄さんです。

ゆるトレでメリハリボディー

二の腕を鍛えるゆるトレのやり方

1）足を肩幅に開きます。
2）背中側でタオルを上下に持ちます。
3）タオルを上下に動かします。

タオルは斜めにならないようにまっすぐに動かします。

1）足を肩幅に開きます。
2）左手を下にして手のひらを合わせます。
3）両手で押し合いながら上げ下げします。
3秒くらいかけてゆっくりと。
4）手を入れ替えて行います。

バストアップに効くゆるトレのやり方

1）胸の前で両手を合わせます。
2）そのまま左右に動かします。

ウエストのゆるトレのやり方

・腹斜筋
1）手を内側に向けたまま両手を上げます。
2）上半身を左右に倒します。

・腹直筋
1）左肘を曲げて手をあげます。
2）対角になる肘と膝をつけて戻します。
3）8回ずつ週に2回程度行います。

まとめ

器具を使わずにできる筋トレですから、
いつでもどこでも気が向いた時に行えるのがいいですね。

・2月18日放送のゆるトレ