【ゲンキの時間】体内時計リセット術の方法！ダイエットに2週間で成功？

2022年10月16日放送の健康カプセルゲンキの時間で体内時計リセット術について紹介！
1日のリズムを刻んでくれる体内時計がズレてしまうことが肥満の原因にもなってしまうそうです。
ゲンキチャレンジャーが挑戦体内時計リセット術でダイエットに挑戦！

教えてくれるのは 早稲田大学理工学術院先進理工学部 電気・情報生命工学科教授・薬学博士の柴田重信先生

体内時計リセット術

体内時計リセット術とは

そもそも体内時計とは名前の通り、体の中にある時計の役目をしてくれるもので、体内の時間軸を調整してくれるシステムのことになります。

この体内時計がズレてしまうことで食事制限をしているのにダイエットに成功しないということが起きてしまうかもしれないそう。

でもご安心を！

体内時計のズレを改善してあげることによって太りにくい体になることがわかってきているようなのです！

この体内時計のズレを治してあげることこそが「体内時計リセット術」なんです。

体内時計リセット術にダイエット効果が期待できる理由

体内時計リセット術の1つは朝食を食べることなのですが、
朝食を食べることによってエネルギーが消費されるので体温アップに繋がります。

そして体温アップによって動きやすく活動的になるので代謝アップにつながるんです。

代謝アップがダイエットにつながることはさまざまな番組でも紹介されています。

そしてもちろん代謝アップによっててダイエット効果が期待できるというわけなんです。

体内時計には親時計・子時計の2種類がある

親時計

親時計とは脳の中にある体内時計。

子時計

臓器や皮膚、血管など体のあらゆる場所にある体内時計。
親時計が子時計を調整している。

体内時計リセット術の方法【食事・太陽・運動】

体内時計リセットのために太陽を浴びる

まずは朝起きたら光を浴びることが大事。
このことはよく聞きますよね。

朝起きてからすぐに光を浴びることによって
体内時計のリズムがリセットされるそうです。

でも環境的にカーテンを開けて光を入れることができない場合ってありますよね。
そのような場合は部屋の電気をつけるだけでも大丈夫なんだそうです。

体内時計には朝食を決まった時間に食べることが大事

これもよく言われますよね。
朝起きて、朝しっかり決まった時間に食べることが体内時計をリセットするために重要になってくるということ。

炭水化物

子時計は朝食の中でも特に炭水化物でリセットされます。

炭水化物を食べると血糖値が上がり、インスリンが出ますが、
このインスリンが体内時計をリセットするということ。

タンパク質

炭水化物とタンパク質を一緒に摂ることで
より体内時計を合わせることができるそうです。

そしてタンパク質は朝が吸収しやすい時間帯なので
筋肉量の増量や脂肪燃焼にも効果的だということ。

運動は夕方に行う

寝る直前に運動すると交感神経が活発になってしまい、体内時計がずれてしまうということ。
せっかく運動するなら効果的な時間帯は夕方だそうです。
夕方は体温が高くなっているので、
脂肪燃焼や筋肉肥大にも効果的だということ。

夕食は分食にする？

夕食の炭水化物は少なめにすると体内時計に影響しにくく、減量にも効果的なんだそうです。お。

夕食は翌朝の朝食までに10時間ほど空いていることが望ましいそうです。
つまり7時に朝食の場合には21時までに夕食を済ませるということになりますね。

でも、夕食が遅くなってしまう場合ってありますよね。

夕食が遅くなってしまう場合には夕方に主食を食べて遅い時間におかずを食べるといった分食にするといいそうです。
主食と言ってもご飯だけでは味気ないですから、おにぎりやサンドイッチのような具や海苔がついているものがいいですね。

体内時計リセット術ダイエットの口コミと挑戦結果

3名のゲンキチャレンジャーが2週間の体内時計リセット術ダイエットに挑戦してくれました！

・牧田さん（59歳女性）
身体に負担もなく、お腹のペコペコ感も感じなかったので
楽でよかったとのこと。
66.8kgから64.4kgと2週間で-2.4kgのダイエットに成功！

・平見さん（37歳男性）
朝の光を浴びる意識をしてからボーッとすることがなくなったとのこと。
寝つきも寝起きも良くなったそうです。
96.3kgから94.7kgと2週間で-1.6kgのダイエットに成功！

・渡邊さん（43歳女性）
夕食後に食べていたスナック菓子から夕方に小魚とナッツの間食に変更。
68.5kgから67.7kgと2週間で-0.8kgのダイエットに成功！

まとめ

言われてみれば当たり前のことかもしれませんが、
体内時計をしっかりと考えてあげることってダイエットだけじゃなく、健康にもいい効果をもたらしそうですね！

・体内時計についてはこちらも参考になります

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