あさイチ【骨盤底筋を鍛えるコツ！骨盤底筋体操セルフケア】

2021年9月22日放送のNHKあさイチで骨盤底筋を鍛えるコツについて紹介されました。

骨盤底筋を鍛えるコツ

準備体操

1）腹式呼吸をしながら椅子の背もたれに手をつくような感じで上半身を左右にゆっくり捻ります。

2）椅子に浅く腰かけて片足を前に出し、つま先を上に向けます。
3）背筋をまっすぐにして、伸ばした足に手を置いた状態で前にゆっくりと倒れます。
4）左右の足、5秒ずつ行います。

骨盤底筋体操のやり方

1）骨盤を垂直に立てて背中をまっすぐにします。

2）息を吐きながら膣をしめていきます。吸いながら緩めます。
3）これを5回繰り返します。
4）5回を1セットとし、1日5セットおこないます。

座って体操を行う際には、4つ折りにしたフェイスタオルを敷いて股に挟むと骨盤底筋の動きを実感しやすいそうです。

まとめ

やっぱり場所が場所ですから見せたくないと言う気持ちもわかります。
まずはこういったセルフケアから始めてみるといいかもしれませんね。

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