ゲンキの時間【ファシアストレッチ（トップギアストレッチ）のやり方を村山巧さんが伝授！】

2020年2月16日放送の健康カプセルゲンキの時間で柔軟王子の時短ストレッチ【ファシアストレッチ】のやり方やファシア（筋膜リリース）について紹介！

ファシアストレッチ

時短ストレッチ【ファシアストレッチ】とは？

ファシアストレッチとは肩こりや腰痛や硬い体がたった20秒で劇的変化も可能な時短ストレッチで、
フィギアスケート選手の高橋大輔さんも実践されたということ。

考案者は柔軟王子こと村山巧さん

ファシアストレッチの考案者は柔軟王子こと、柔軟美ストレッチ講師の村山巧さん。

先日はおはよう朝日ですにも出演されて話題になったようですが、
なんと2万人にも指導してきた経験があるということです。

早ければ10秒で効果！肩こりや冷え症が改善？

肩こりで冷え症だった女性は、
3年前あるストレッチに出会うと体が柔らかくなったと言います。

肩こりが消え、冷え症も改善したということ。

さらに今ではヨガの講師に！
その「あるストレッチ」こそ柔軟王子の村山巧さんに教わったということ。

ファシアストレッチは、「ながらストレッチ」が特徴で、
何かをしながらできるんです。
そして、
早ければ10秒くらいで効果が出るということ。

ファシア（筋膜リリース）がカギ？

腰痛なのに、太ももの前側をほぐしたり、硬い体を改善するのに足の裏をストレッチするポイントはファシアという筋膜をリリースしてあげることにあるようです。

ファシアストレッチのやり方

ストレッチ専用器具・フォームローラーの代用

ファシアストレッチにはフォームローラーというストレッチ専用器具を使いますが、
水筒にタオルを巻いて使うことで代用できるということです。

肩こり改善の時短ファシアストレッチ

1）脇の下にフォームローラーを置きます。
2）身体を前後に動かします。

北里大学の高平尚伸先生によると、
脇の下にある前鋸筋（ぜんきょきん）が肩こりの原因になっている場合があるそうです。
そして前鋸筋が凝ってしまうことで僧帽筋が引っ張られて肩こりにつながってしまうので、
前鋸筋周りのファシアをほぐしてあげることで肩まわりの筋肉もほぐれると考えられるそうです。

腰痛改善の時短ファシアストレッチ

1）ももの下にフォームローラーを置きます。
2）ひざを曲げ伸ばしします。

高平尚伸先生によると、
腰に大事な筋肉の1つ大腿四頭筋があり、
このフロントライン（前側）をほぐすことが大事ということ。

足裏をほぐすストレッチで前屈が改善

1）ゴルフボールを足裏で踏みます。
2）足の裏全体に体重をかけます。

足裏の筋肉はふくらはぎの超腓骨筋とつながっているので、
足の裏をほぐすことによって、立体前屈に必要なふくらはぎ周辺のファシアがほぐれるということです。

ながらストレッチのやり方

シチュエーション別のストレッチのやり方です。

ふくらはぎスリスリストレッチ

朝の足のむくみ・冷え改善ながらストレッチです。

1）寝たままひざの上にふくらはぎを乗せます。
2）前後に動かします。

ねじりストレッチ

仕事中の肩こりや腰痛に効くストレッチです。

1）上半身を左右にねじります。

座ったままでもできますよ！

壁際ストレッチ

仕事の合間にすっきりしたい時のストレッチです。

1）壁の角に立って身体を押し込みます。
2）そのまま全身を伸ばします。

つり革ストレッチ

通勤中の姿勢改善にいいストレッチです。

1）電車の動きに合わせて体の側面を伸ばします。

股関節ストレッチ

自宅での全身の疲労回復に良いストレッチです。

1）足首を片方の足に乗せます。
2）体を前に倒します。

まとめ

体が硬くて困っているという方は多いかもしれませんが、
なかなか時間がなくて運動できないという悩みもありますよね。
でも今回紹介されたストレッチなら最短20秒以下でできるかもしれないので、ぜひ続けてみたいですね！

・筋膜ヨガも参考になります！