土曜はナニする【がんばり筋ほぐしのやり方をmiey（ミー）さんが伝授！】

2021年6月5日放送の土曜はナニするで骨格矯正ピラティストレーナーのmiey（ミー）さんががんばり筋ほぐしのやり方を紹介！

がんばり筋ほぐし！

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がんばり筋ほぐしとは

そもそも筋肉には
縮みっぱなしの筋肉＝がんばり筋と
緩みっぱなしの筋肉＝なまけ筋に分けられるそうですが、

がんばり筋は体に歪みが生じてしまうことで過剰に負荷がかかってしまう筋肉なので筋トレや運動によってパンパンに張ってしまい、怪我をしてしまうこともあるそうです。
そこで、運動するよりもがんばり筋をほぐしてあげることが重要だそうです。

教えてくれるmiey（ミー）さんとブス美・ブスの美ボディメイクの関係

予約が取れない10分ティーチャーで、
がんばり筋ほぐしについて教えてくれるのは骨格矯正ピラティストレーナーのmiey（ミー）さんです。

miey（ミー）さんはブスの美ボディメイク（ブス美）としてユーtYouTuberとしても活動されているようです。

がんばり筋ほぐしの効果

miey（ミー）さん自身が、産後太りで体重が増えてしまったということですが、無理な食事制限や運動をした結果、上半身はガリガリで下半身はムキムキという理想の体型とはほど遠いものになってしまったそうです。

そこで、ピラティスを勉強し、筋肉をほぐしてあげることによってウエストのサイズダウンや美脚を手に入れることに成功したということ。

番組で紹介された30代の女性は、
食事制限をせずに1日30分の運動を行ってたった1ヶ月で
体重マイナス2.6kg
ウエストマイナス6cmに！

がんばり筋ほぐしのやり方【動画】

太もものがんばり筋ほぐし

1）四つん這いになって手の間に右足を置いたら左足を後ろに伸ばします。
2）左足を曲げて反対の手で足首を持ったら、かかととお尻をくっつけます。
3）この状態で10秒間キープして反対側の足も同じように行います。

内ももを鍛えるがんばり筋ほぐし

1）仰向けになって、うちくるぶしにフィットネスボール（クッションやタオルでもOK）を挟みます。
2）膝を90度に曲げて足を浮かせます。
左右の足首でボールを押し合います。
3） 息を吐きながら膝を開きます。
次に息を吸いながら膝を閉じます。
この運動を10回行います。

ペタ腹を手に入れるがんばり筋ほぐし

1） 肩の下に手首、足の付け根の下に膝が来るようにして四つん這いになります。
2） 鼻から息を吸って、口から息を吐きながら背中を丸めます。
3） 元の姿勢に戻ったら背中を丸めて10秒間キープします。
この動きを2セット行います。

骨盤周りを鍛えるがんばり筋ほぐし

1）仰向けになって膝を90度に曲げて立てます。
両手を膝に添えて鼻から息を吸ったら肋骨を広げます。
2） 左足を伸ばして両手を右膝に当てます。
息を吐きながら右膝と手を5秒間押し合います。
3） 左足を戻したら今度は右足を伸ばして同様に行います。
この動きを左右交互に10回行います。

美尻のためのがんばり筋ほぐし

1） あぐらをかいた姿勢から右膝が左膝の上になるようにして足を組みます。
2） 膝を押しながら徐々に重心を前に持っていきます。
3） 体を倒した状態を30秒間キープします。
反対の足も同じように行います。

美尻のための大臀筋と中臀筋のがんばり筋ほぐし

1） うつぶせになって、手をおでこの下で重ねます。足を肩幅に広げてつま先を外側に向けます。
2） 息を鼻から吸って吐きながらお腹に力を入れて肋骨をしめて左足を上げます。
3） 左足を下ろしたら鼻から息を吐きながら右足を上げます。
この動きを左右10回行います。
4） 両足を同時に上げて息を吐きながら足をパカッと広げます。
5） そのまま5秒間キープしたら足を戻します。
同じ動きを3回行います。

くびれ呼吸

1）軽く足を開いたら姿勢を真っ直ぐにします。
2）肩甲骨を下げます。アゴを引いて肋骨に手を当て、5秒かけて鼻からゆっくりと息を吸います。
3）今度は口からゆっくりと8秒間かけて息を吐きます。
4）息を吐き切ったら1〜3を10回程度繰り返します。

天井キック

1）床に仰向けに寝ます。
2）息を鼻から吸って肋骨を広げます。
3）息を吐いて肋骨を締めます。
4）左ももの裏を両手で支えて左足を上げます。
5）天井にかかとをキックするようにして膝を伸ばします。
6）10秒間キープするのを3回繰り返します。
7）右足でも同じようにして行います。

プロポーズ

1）床に手と膝をついたら四つん這いになります。
2）大きく左足を前に出して手と手の間におきます。
3）後ろに右膝をずらして、後ろに足を大きく開きます。
4）足の幅2個分、左足を左にずらします。
5）後ろに左手を回して右足首を掴みます。
6）前に重心を向けながら10秒間キープします。
7）力を緩めたら息を鼻から吸って自然な呼吸に戻します。
8）1〜7を左と右でそれぞれ2回ずつ行います。

まとめ

もうすぐ夏本番！がんばり筋をほぐして絶対に美ボディを手に入れましょうね！

・努力にレバレッジをかけたいならコレ！

・食べても太りたくないなら？